La lactancia materna requiere paciencia y práctica. Para algunas
mujeres, aprender a amamantar puede ser frustrante e incómodo.
También puede parecer más difícil, especialmente
si su bebé nació temprano o si tiene ciertos problemas de
salud. ¡La buena noticia es que será más fácil,
y el apoyo para las madres que amamantan está disponible!
COMIDA SALUDABLE
Muchas nuevas madres se preguntan si deberían seguir una dieta especial
durante la lactancia, pero la verdad es que puede ingerir la misma cantidad
de calorías antes de quedar embarazada y continuar disfrutando
de las comidas especiales que conoce y ama. Tenga en cuenta estos importantes
consejos nutricionales.
TOME MUCHOS LÍQUIDOS para mantenerse hidratado. Al menos un vaso cada vez que amamanta.
LIMITE LAS BEBIDAS CON AZÚCARES AÑADIDOS, como refrescos y bebidas de frutas.
LIMITE LA CANTIDAD DE CAFEÍNA QUE TOMA CADA DÍA. Demasiada cafeína puede hacer que el bebé esté inquieto
o no duerma bien.
HABLE CON SU MÉDICO sobre tomando suplementos como una adición a las opciones de alimentos
saludables.
MANEJANDO EL ESTRÉS
Teniendo un nuevo bebé y aprendiendo a amamantar puede ser estresante.
Pero es importante que las nuevas madres se cuiden. El estrés afecta
su cuerpo y es más probable que le enferme. Puede jugar un papel
en problemas para dormir, problemas estomacales, dolores de cabeza y salud
mental. Siga estos pasos para ayudar a aliviar el estrés durante
la lactancia.
RELAJARSE. Encuentre un lugar tranquilo, cómodo y relajante para amamantar.
Esto ayudará a que la lactancia materna sea más agradable
para usted y su bebé. Aproveche este tiempo para relacionarse con
su bebé, escucha música relajante, meditar o leer un libro.
El contacto piel con piel con su bebé tiene un efecto calmante.
DORMIR. Si no duermes lo suficiente, tu estrés puede empeorar. Con suficiente
sueño, hace que sea más fácil hacer frente a los
desafíos y mantenerse saludable. Intenta dormir siempre que sea posible.
RODEATE CON PERSONAS DE APOYO. Realmente se necesita un pueblo para criar a un niño. Deje que sus
familiares y amigos le ayuden con las tareas del hogar o sostenga a su
bebé mientras descansa o se baña.
MUÉVANSE. La actividad física mejora tu estado de ánimo. Su cuerpo
produce ciertos químicos, llamados endorfinas, antes y después
de hacer ejercicio. Estos alivian el estrés y mejoran tu estado
de ánimo. Si es una madre nueva, pregúntele a su médico
cuándo está bien comenzar a hacer ejercicio.
OBTENGA AYUDA DE UN PROFESIONAL SI LO NECESITA. Un terapeuta puede ayudarle a superar el estrés y encontrar mejores
formas de lidiar con los problemas. Los medicamentos pueden ayudar a aliviar
los síntomas de depresión y ansiedad y ayudar a promover
el sueño. Pero no todos los medicamentos son seguros para tomar
durante la lactancia. Hable con su médico o farmacéutico
antes de tomar cualquier medicamento.
Si se siente estresada y tiene problemas con amamantamiento, llámenos
hoy para hacer una cita con uno de nuestros asesores de apoyo para la
Lactancia Materna. (509) 488-5256